우리 주위에는 변비로 인하여 고통을 받는 사람들이 많이 있습니다. 이러한 변비를 촉진시키기 위해서는 장운동을 활발하게 시켜줘야 하는데요 이러한 기능들을 촉진시켜주는 음식은 어떤 음식들이 있는지 아래에서 바로 알아보도록 하겠습니다.
목차
자두
말린 자두는 변비에 효과적입니다. 말린 자두에는 수용성 식이섬유와 소르비톨이 풍부하게 포함되어 있어 대변을 부드럽게 만들고 변비를 완화시킵니다. 자두를 간식으로 먹거나 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
사과
사과에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 변비를 완화시키고 장 건강을 촉진합니다. 껍질을 깨끗하게 씻은 후 통째로 먹는 것이 좋습니다.
치아씨드
치아씨드는 식이섬유가 풍부하며, 물과 혼합하면 젤 형태로 변환되어 장 건강에 도움이 됩니다. 다양한 요리에 첨가하여 섭취할 수 있습니다.
키위
키위에는 액티니딘이라는 효소가 포함되어 있어 장 운동을 촉진하고 변비를 완화시킵니다. 키위는 그대로 먹어도 되고, 과일 샐러드나 스무디에 활용할 수 있습니다.
무화과
무화과는 말린 형태로 섭취할 때 특히 변비에 도움이 됩니다. 무화과에는 수용성 식이섬유와 피신이라는 효소가 포함되어 있어 장 건강을 지원합니다.
콩
콩에는 불용성 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 장 운동을 촉진하고 변비를 완화시킵니다. 두부, 콩나물, 콩자반 등으로 다양하게 요리할 수 있습니다.
배
배는 수용성 식이섬유와 소르비톨이 풍부하게 포함되어 있어 변비를 완화시키는 데 도움이 됩니다. 껍질을 깨끗하게 씻은 후 통째로 먹는 것이 좋습니다.
요거트
요거트에는 유산균이 풍부하게 들어 있어 장 내 유익균의 성장을 촉진하고 변비를 완화시킵니다. 또한, 요거트는 단백질과 다양한 영양소를 제공합니다.
옥수수
옥수수에는 불용성 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 변비를 완화시키는 데 도움이 됩니다. 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
오트밀
오트밀에는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 장 건강을 지원하고 변비를 완화시킵니다. 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.
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결론
이러한 음식들을 일상 식단에 추가하여 변비를 예방하고 장 건강을 유지하세요. 하지만 만약 변비가 지속되거나 심각한 경우, 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
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