불면증, 수면에 좋은 음식 8가지

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국민건강보험공단에 따르면 성인의 1/3 이 불면증을 겪고 있는데, 그중 5%만이 병원을 찾는 것으로 알려졌다고 합니다. 생각보다 많은 사람이 시달리는데요, 이에 대한 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 부작용

이로 인해 수면을 제대로 취하지 못하게 되면 피로감, 소화불량, 집중력 감소 등으로

 

일상생활에 지장이 생길 뿐 아니라 우울증, 불안감, 신경 예민 등으로 어려움을 겪을 수도 있습니다.

 

그럼 좋은 음식에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

2. 수면에 좋은 음식

<따뜻한 우유 한 컵>

우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 ‘트립토판’이 함유되어 있습니다.  그리고, 칼슘이 풍부해 스트레스를 완화하는 작용을 해 해소에 도움이 됩니다. 잠들기 전 따뜻하게 데워 마시면 위도 편안해지고 잠도 잘 오게 됩니다.

 

 

<아몬드>

아몬드는 불명증에 좋은 대표적은 음식으로 유명합니다. 아몬드는 멜라토닌 호르몬의 공급원이 되면, 멜라토닌은 생체 시계를 조절하고 우리 몸에게 수면을 준비하라는 신호를 주는 역할을 합니다. 또한, 마그네슘이 풍부하여 사람들의 수면의 질 개선에도 도움을 줍니다. 단, 하루 권장량인 20알을 넘지 않도록 유의하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

<등 푸른 생선>

연어, 참치, 고등어 등과 같은 생선에는 오메가 3 지방산과 비타민D가 세로토닌 생성을 증가시키는데요, 이 세로토닌이 수면의 질 향상에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 또한, 이 생선들은 추가로 동맥경화를 예방하는 효과도 가지고 있습니다.

 

 

<홍삼>

홍삼은 개선에 도움을 주는 대표적인 슈퍼푸드입니다. 천영 수면유도제라고도 불리는데요, 홍삼에 들어있는 사포닌 성분은 심신안정을 시켜주고 불면해소에 도움을 줍니다.

 

 

<감태>

감태는 미역과의 해초인데요, 요오드, 칼륨 등 미네랄이 풍부한 음식입니다. 감태에는 개선에 도움을 주는 플로로탄닌이라는 성분이 들어있습니다. 이 성분은 체내 수면물질인 가바 수용체를 활성화시켜 심신을 안정시키고이체 스스로 자연적인 수면을 하도록 유도하는 역할을 합니다.

 

 

<체리>

체리는 100g에는 멜라토닌이 7mg 함유되어 있습니다. 이 멜라토닌은 생체리듬 조절 작용을 하는 호르몬으로 체내 멜라토닌이 결핍되면 두통, 피로, 집중력 저하들의 문제가 발생될 수 있습니다.

 

 

<상추>

상추는 많은 분들이 아시는 것처럼 졸음을 유발하는 대표적인 음식입니다. 상추 줄기에는 쓴맛을 내는 락투신이라는 성분이 들어있는데요, 이 성분이 두통과 완화시키는 역할을 합니다.

 

 

<두릅>

두릅에는 신경을 안정시키는 칼슘이 많이 포함되어 있습니다. 칼슘은 마음을 편안하게 하고 불안한 마음을 덜어주기 때문에 효과적입니다. 살짝 익혀서 먹으면 너무나 맛있습니다.

 

 

지금까지 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다.

 

불면증을 겪고 계시다면 위의 음식들을 드셔보시는 것이 좋을 것 같습니다.

 

긴 글 읽어주셔서 감사드립니다.

 

 

 

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